미루는 습관을 극복하는 실천법 7가지! 시간 관리, 목표 설정, 루틴 만들기로 미루기를 없애고 생산성을 높이는 방법을 알려드립니다.
1. 시간을 지배하는 타임 블로킹 활용법
과거의 저는 "시간이 부족해서"라는 핑계를 입에 달고 살았습니다. 할 일이 쌓이면 정신이 없었고, 정작 중요한 일은 미루기 일쑤였습니다. 결국 마감 직전이 돼서야 허겁지겁 처리하곤 했습니다.
그러다 "타임 블로킹(Time Blocking)" 기법을 알게 되었습니다. 말 그대로 시간을 블록 단위로 쪼개서 계획을 짜는 방법입니다.
예를 들어, 아침 9시~11시는 프로젝트 기획, 11시 ~12시는 이메일 확인, 2시~3시는 운동과 같은 식으로 할 일을 미리 정해두는 것입니다.
이 방법을 실천하면서 ‘언제 무엇을 할지’가 명확해졌고, 미루던 습관이 줄어들었습니다. 처음엔 적응하는 데 시간이 걸렸지만, 하루를 계획대로 보내면서 "내가 시간을 지배한다"는 느낌이 들었습니다. 중요한 일부터 처리하는 습관을 들이면 미루기가 점점 사라집니다.
타임 블로킹을 잘 활용하는 팁을 공유하겠습니다.
- 핵심 업무는 오전에 배정하기 – 아침에는 집중력이 높아 중요한 일을 먼저 끝낼 수 있습니다.
- 25분 집중 후 5분 휴식 – 포모도로 기법을 활용하면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 할 일은 시간 단위로 배정하기 – 너무 많은 일을 한꺼번에 넣으면 지키기 어려우니 현실적으로 계획을 짜야합니다.
타임 블로킹을 시작하면서 저는 하루가 길어졌다고 느꼈습니다. 이전에는 하루가 순식간에 지나갔다면, 지금은 매 순간을 능동적으로 활용하고 있습니다.
2. 미루지 않는 목표 설정과 마감 기한 정하기
예전에는 ‘언젠가 해야지’라는 생각으로 일을 미루곤 했습니다. 하지만 마감 기한이 없는 목표는 결국 흐지부지될 가능성이 큽니다.
예를 들어, 영어 공부를 하겠다고 마음먹었지만 구체적인 계획 없이 "나중에 해야지"라고 생각한 적이 많았습니다. 그런데 기한을 정하고 "매일 30분씩 공부하기"처럼 구체적인 목표와 일정을 정하니, 실행력이 달라졌습니다.
SMART 목표 설정법을 적용하면 미루기를 방지할 수 있습니다.
- Specific (구체적으로): "영어 공부를 해야지" → "하루 30분 영어 듣기 연습하기"
- Measurable (측정 가능하게): "단어를 많이 외우기" → "한 달에 300개 단어 암기"
- Achievable (실현 가능하게): 비현실적인 목표보다는 내가 할 수 있는 수준으로 설정
- Relevant (의미 있는 목표로): 내 커리어와 직접적인 관련이 있는 목표 설정
- Time-bound (기한 정하기): "언젠가"가 아니라 "이번 달까지"처럼 구체적인 마감 기한을 설정
제가 이 방법을 적용하고 나서 바뀐 점은 "해야지"에서 "하고 있다"로 바뀌었다는 것입니다. 목표를 세울 때는 꼭 마감 기한을 정하세요. "일단 다음 주 수요일까지 1단계를 끝내자!"라고 정하면 미루는 일이 줄어듭니다.
3. 루틴을 만들고 작은 성취감을 쌓아가기
한때 저는 운동을 꾸준히 하고 싶다고 생각하면서도 정작 실행은 하지 못했습니다. "운동할 시간이 없어", "내일부터 하지 뭐" 같은 핑계를 대면서 계속 미뤘습니다.
그런데 "작은 루틴부터 만들자"라고 마음먹었습니다. 처음에는 하루 5분 스트레칭부터 시작했습니다. 그다음엔 10분 조깅, 그리고 30분 근력 운동으로 조금씩 늘려갔습니다. 이렇게 루틴을 만들다 보니 "운동을 하는 게 당연한 일"이 되어버렸습니다.
미루는 습관을 없애려면 새로운 행동을 기존 루틴과 연결하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 "습관 쌓기(Habit Stacking)"라고 합니다.
- 아침 커피를 마신 후 5분 명상하기
- 퇴근 후 운동복으로 갈아입고 10분 걷기
- 양치질 후 영어 단어 5개 암기하기
이처럼 일상 속 익숙한 습관에 새로운 행동을 추가하면 쉽게 지속할 수 있습니다.
처음에는 작은 성공을 경험하는 것이 중요합니다. "오늘도 해냈네!"라는 성취감이 쌓이면 미루는 습관이 사라지고, 점점 더 큰 목표를 도전할 수 있는 자신감이 생깁니다.
결론
저도 미루는 습관을 완전히 없애지는 못했습니다. 하지만 위 방법들을 실천하면서 확실히 줄일 수 있었습니다. 가장 중요한 것은 "지금 바로 시작하는 것"입니다.
✔ 타임 블로킹을 활용해 시간을 효과적으로 관리하고
✔ 구체적인 목표와 마감 기한을 정해 실행력을 높이며
✔ 작은 루틴부터 실천해 성취감을 쌓아가는 것
오늘이 지나면 다시 "내일부터 해야지"라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 지금 당장 5분만이라도 행동에 옮긴다면, 그 작은 변화가 결국 미루는 습관을 극복하는 첫걸음이 될 것입니다.